Author: Apple

Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Цель - обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
Дети не столь сознательны, чтобы полностью оценить необходимость режима и нередко воспринимают его как непонятно кому нужные и совершенно бесчеловечные ограничения… Уходит немало сил и стараний, чтобы донести до ребенка какой неоценимый вклад в собственное телесное и душевное здоровье вносит соблюдение некоторых правил.
Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.
Основные элементы режима:
Утренняя гимнастика и гигиена
Учебные занятия в школе и дома
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
Регулярное и достаточное питание
Физиологически полноценный сон
Свободная деятельность по индивидуальному выбору.
При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.
Дело в том, что регулярное действие, совершаемое изо дня в день в одно и то же время приводят к оптимизации работы всего организма. Как только деятельность «скачет», то организм каждый раз должен приспосабливаться к новым условиям. На это уходит энергия и по сути дела это стресс. В нашей жизни любое новое приводит к стрессу (необходимости справляться с новой проблемой или ситуацией). Если к привычным «стрессам» нашей жизни добавляются стрессы от несвоевременного питания и нерегулярного и недостаточного сна, недостаточной подвижности и малого времени, проведенного на свежем воздухе, то следует только удивляться, как нервная система способна со всем этим справляться.
Последствия отсутствия режима:
Нервозность
Рассеянность внимания
Подавленное состояние и депрессия
Агрессивность
Неврозы
Снижение иммунитета и как следствие частые простудные и прочие заболевания
Снижение жизненного тонуса
Быстрая утомляемость и долгий период восстановления.
Апатия (безразличие ко всему, когда ничего не хочется)
В более редких случаях и при ослабленном организме могут возникать нервные и психические расстройства.
Рекомендации:
Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут. Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе. Лучшими считаются подвижные игры, а так же занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол.
Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа: чем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице. Наказание лишением прогулки недопустимо.
После утренней зарядки ребёнка ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Необходим и ежедневный душ без мыла после школы, чтобы снять утомление от школьных занятий.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Обед - 40% от суточной калорийности, ужин – 20-25%. Последний должен быть более легким, чем завтрак. Это могут быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты. Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30, лучше в 19.00. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.
Вернувшись из школы, ребёнок должен поесть и обязательно отдохнуть не менее часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется от простых заданий к более сложным. Если домашних заданий нет, то нужно просмотреть то, что было дано на занятиях, ради закрепления. Также следует повторить материал двухдневной давности, чтобы не потерять безвозвратно то, что пока еще хранилось в оперативной памяти. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы. Во время перерывов обязательно нужно подвигаться и подышать свежим воздухом.
Для занятий у ребенка должно быть свое рабочее место, оборудованное столом, стулом, настольной лампой. Мебель необходимо подбирать в соответствии с длиной тела ребенка. Стул следует задвигать под стол на 4-8 см, для книг - иметь подставку с углом наклона 15°. Стол ставить ближе к окну так, чтобы свет падал слева. Следует добиваться того, чтобы ребенок готовил уроки в день получения задания, что значительно сокращает время на врабатывание и восстановление полученных на уроках сведений.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю для начальной школы. Без сомнения, допустимым исключением из правил может явиться ваше разрешение на просмотр интересного фильма, если данная уступка правильно понимается и оценивается достаточным прилежанием. Следите за тем, чтобы ребенок не играл в компьютерные игры. Особенно недопустимы игры-стрелялки. Самый чувствительный период для формирования компьютерной зависимости с 7 до 13 лет. В этом возрасте наносится мозгу самый непоправимый вред. Но следует помнить об этом до полного созревания головного мозга! А это до 19 лет у девушек и до 21 года у молодых людей! В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе, занятия в кружках по интересам.
Родители должны прививать ребенку навыки по самообслуживанию. Это касается как девочек, так и мальчиков. Как много впоследствии зависит от простых, казалось бы, вещей: умения готовить, убирать, стирать и т. д. Это время, когда вся семья дома за любимым делом обсуждает прошедший день. Ответственность ребёнка за вынос мусора, мытьё посуди и др., правильно понимаемая, станет важнейшим режимным моментом и поддержит психику ребёнка, как полноправного члена семьи.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты - 18°С. У значительной части детей имеет место недосыпание, связанное с поздним отходом ко сну (продолжительное время приготовления уроков, длительный просмотр телевизионных передач, поздний ужин). Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением ребёнку книг.

В процессе чтения могло сложиться впечатление, что выполнить предлагаемые рекомендации очень трудно. Это не так. Режим - понятие из взрослой жизни и знакомить с ним ребёнка необходимо как можно раньше. Нет лучше помощника в зарядке, чем рядом занимающийся папа. Невозможно оставить ребёнку обед и надеяться, что тот сам скушает его в срок. Каждый шаг рядом с ребёнком должен вначале совершаться кем-то из взрослых. Во-вторых: все правила распорядка должны соблюдаться вместе взятые. Невозможно поднять ребёнка на зарядку, если вечером он лёг в 23.30 после просмотра фильма ужасов. И третье: ничто так ни нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться. До определённого возраста любящие родители, ложась спать, должны думать, всё ли они сделали для ребёнка сегодня и как организовать его завтра.

МОУ СОШ №2 р.п.Беково

МОУ СОШ №2 р.п.Беково

Информационный бюллетень в помощь родителям

Режим дня школьника

442940, Пензенская область, Бековский район,
р.п.Беково, ул.Первомайская, 56

Школа здоровья

Телефон: (84141)-2-19-69
Факс: (84141)-2-19-69

442940, Пензенская область, Бековский район,
р.п.Беково, ул.Первомайская, 56

МОУ СОШ №2 р.п.Беково